“听好了。”
“第一步，平躺在床上，关掉所有灯光，确保环境绝对安静和黑暗。”
“第二步，用你的鼻子，缓慢地吸气，在心里默数4个数字。1、2、3、4。”
“第三步，屏住呼吸，不要呼气也不要吸气，在心里默数7个数字。1、2、3、4、5、6、7。”
“第四步，用你的嘴巴，缓慢地、均匀地把气吐出去，同时在心里默数8个数字。1、2、3、4、5、6、7、8。”
“吐气的时候，要想象把你今天所有的疲劳、烦恼、压力，都随着这口气一起吐出去。身体完全放空。”
“然后，重复这个循环。吸4秒，憋7秒，呼8秒。”
“这个方法，叫‘4-7-8呼吸法’，是哈佛大学的医学博士研究出来的，有非常科学的助眠原理。能最快地让你的心率降下来，让你的身体进入预睡眠状态。”
他看着小晴。
“一般人，做不过三组，就会有强烈的困意。你要是能做超过十组还不困，你来找我。”
小晴听得一愣一愣的，赶紧拿出手机备忘录记了下来。
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